Negli anni settanta, la definizione è diventata sempre più importante. Prima di allora, la maggior parte dei grandi bodybuilder si concentrava sulla massa e sulla forma dei muscoli più che sulla ricerca di un livello estremo di definizione muscolare. Con l’avvento della moda della definizione, segnato dalla tendenza delle giurie a premiare questo aspetto durante …
Metodo 8×8
Gironda nei suoi tanti anni di esperienza in sala pesi ebbe modo di sperimentare una gran quantità di tecniche di allenamento, tra esse quella più nota e utilizzata è sicuramente “l’8×8” o “8×8 Gironda”. Vediamo di che si tratta. Eseguire 8 serie da 8 ripetizioni utilizzando pause che oscillano tra i 15 e 40 secondi. …
Allenamento Istintivo nel Bodybuilding
Siete in palestra, impegnati in una serie di curl per i bicipiti. Più andate avanti e più le braccia si gonfiano, stirando la pelle. Una scarica di adrenalina vi scorre nelle vene mentre completate l’ultima ripetizione dell’ultimo esercizio. Vi sentite pieni di energia, più carichi del solito. Nonostante la dura giornata di lavoro che avete …
Come Allenare i Polpacci
Il polpaccio è classificato tra i gruppi muscolari più difficili da sviluppare a causa di due importanti fattori: l’allenamento e la genetica. Anche in questo caso, come per la maggior parte delle volte, un buon allenamento inizia con… una buona lezione di anatomia! Ecco alcune semplici nozioni per un corretto sviluppo dei polpacci. Il polpaccio …
Allenamento a Piramide Inversa
Se volete che i vostri workout siano più efficaci, realmente impegnativi, vi consiglio di informarvi bene sul sistema della piramide inversa (SPI), una tecnica adatta solo a chi vuol fare sul serio ed è disposto a darci dentro per ottenere un’esplosiva crescita muscolare. Siete pronti a premere sul pedale dell’intensità? Il sistema a piramide Per …