Body Building

Facciamo chiarezza su due approcci di allenamento molto discussi. Alcuni prediligono l’allenamento in monofrequenza, altri in multifrequenza. Vediamo i vantaggi e gli svantaggi di entrambi. Lo spunto per questo articolo mi è stato offerto oggi da un caro amico e collega di palestra. Stavamo parlando di allenamento finché, ad un certo punto della chiacchierata, viene …

Quante ripetizioni è necessario fare per diventare “grossi” o per fare “definizione”? Su quale range di ripetizioni devo stare per i miei allenamenti? La risposta semplice: su tutti. Volendo schematizzare al massimo potremmo riassumere il continuum ripetizioni in questa tabella. Numero di ripetizioni Qualità allenata Percentuali di carico in rapporto al massimale 1-5 Forza, migliormaneti …

I principi su cui si basa il programma P.H.A.T. sono sostanzialmente due -Tentare di fondere in un unico programma i due mondi attraverso cui si esplica il “fare pesi” di oggi: powerlifting e bodybuilding. In sintesi il H.A.T. altro non è che il tentativo di unire il meglio di queste due discipline in un unico …

In questa guida proveremo a spiegarvi come si eseguono correttamente le tecniche ad alta intensità in modo da ottenere il massimo rendimento. Avete presente l’immagine di quei soggetti un po’ spaesati che si aggirano per la palestra con la tabella di allenamento in mano? Magari cercano un aiuto per capire un nuovo esercizio, oppure si …

Uno degli strumenti più utilizzati nelle sale pesi di tutto il mondo è il sistema piramidale. Questo metodo presenta numerosissime varianti, ma per motivi di semplicità ne presenterò le due principali. Metodo DeLorme Metodo DeLorme o “Light to Heavy”, da leggero a pesante: si parte con un determinato carico, si esegue il numero di “ripetizioni prestabilito”, poi …