Body Building

Il principale muscolo della spalla, composto da tre capi separati, per essere sviluppato a dovere va allenato da ogni possibile angolazione. Il capo anteriore viene attivato in modo ottimale dalle alzate frontali; quello esterno richiede alzate laterali in piedi e coi manubri, mentre il deltoide posteriore va allenato con delle alzate laterali a busto flesso, …

Se vi allenate sempre a casa oppure avete una panca regolabile, un bilanciere e qualche manubrio per quando non avete voglia di andare in palestra, vi proponiamo workout efficaci che richiedono pochissimi attrezzi. In mancanza di un assistente, evitate le distensioni su inclinata col bilanciere e sostituitele con la variante con i manubri, altrettanto efficace. …

Puoi contare quello che ti pare, ma non contare sui conti per sviluppare al massimo i muscoli. Lo ripeto per l’ennesima volta: il body-building si basa su considerazioni qualitative, non quantitative. C’è chi continua a sfornare dati per dimostrare che un certo range di ripetizioni o numero di serie o ciclo di allenamento o altro …

A prima vista, i mezzi stacchi sembrano facili da imparare. Dopotutto che c’è di complicato nel piegarsi per afferrare il bilanciere per poi rialzarsi? Niente di più naturale, no? Purtroppo non è così semplice, anzi con quell’atteggiamento è più probabile procurarsi uno stiramento che sviluppare la muscolatura dorsale. L’efficacia dei mezzi stacchi è garantita dall’azione …

I miei sistemi di allenamento dei tricipiti possono aiutarvi molto più di quelli di alcuni miei colleghi che magari hanno braccia più spettacolari. Il motivo è semplice: dato che avevo difficoltà a svilupparli, ho dovuto studiare a fondo per distinguere quelli efficaci da quelli inutili. Per raggiungere l’attuale grado di sviluppo, ho dovuto sperimentare per …