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Alleniamoci

Guide su Come Allenarsi

Crossfit

Jumping Jack o Star Jump – Muscoli Coinvolti, Esecuzione e Benefici

Il Jumping Jacks, anche detto Star Jump, è un esercizio aerobico a corpo libero utilizzato soprattutto per riscaldarsi prima di una attività fisica. La doppia denominazione è dovuta dalla zona geografica in cui si pratica. Jumping Jacks è il termine utilizzato in Canada e USA e deriva direttamente dal gioco ‘Jumping Kacks’ (un incrocio tra …

Come Iniziare a Fare Crossfit

Quando si inizia a praticare CrossFit è fondamentale avere in mente quelle che sono le principali indicazioni per preparare il corpo a un’attività senza dubbio dura, ma anche piena di soddisfazioni. Quali sono i consigli da non dimenticare quando si muovono i primi passi nel mondo del CrossFit? Ecco i più importanti. -Non trascurare la …

Esercizio Plank – Muscoli Coinvolti, Esecuzione e Benefici

Il Plank è un esercizio spesso utilizzato per migliorare i propri addominali e in generale per potenziare la parte centrale del corpo. Sostanzialmente comporta il mantenimento di una posizione per un lungo periodo di tempo. Ci sono diverse varianti del Plank (totale o laterale, con le braccia distese o piegate) ed in questo articolo ve …

Thruster con Bilanciere – Muscoli Coinvolti, Esecuzione e Benefici

Il thruster con bilanciere è un esercizio presente in molti WOD, tra i più completi ed efficaci nel CrossFit. Risulta essere infatti un esercizio che coinvolge l’intero corpo, perchè combina il front squat (squat frontale) con l’overhead press (ovvero la spinta con il bilanciere sopra la testa). Non si tratta di un esercizio semplice da …

Spinte su Panca Piana – Come Eseguirle Correttamente

Le distensioni o spinte su panca piana (in inglese, bench press) rientra tra quegli esercizi più comunemente eseguiti nelle palestre tradizionali, non solo nei box di CrossFit. Il movimento di base è molto semplice: come tutti sanno, si tratta di un esercizio da eseguire sdraiati su una panca, portando il bilanciere al petto per poi …

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