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Guide su Come Allenarsi

Jumping Jack o Star Jump – Muscoli Coinvolti, Esecuzione e Benefici

Aggiornato il 7 Settembre 2022

Il Jumping Jacks, anche detto Star Jump, è un esercizio aerobico a corpo libero utilizzato soprattutto per riscaldarsi prima di una attività fisica.

La doppia denominazione è dovuta dalla zona geografica in cui si pratica. Jumping Jacks è il termine utilizzato in Canada e USA e deriva direttamente dal gioco ‘Jumping Kacks’ (un incrocio tra un pupazzo e una maionetta), mentre Star Jump è la denominazione dell’esercizio in Inghilterra e nei paesi del Commonwealth, proprio perchè durante l’esercizio la persona che lo effettua assume la posizione di una stella (Star).

Per imparare questo esercizio segui questi passaggi
– Prima di tutto bisogna allungare i muscoli delle gambe e delle braccia; lo stretching prima di un esercizio è molto importante per evitare gli infortuni;
– Dopo aver allungato i muscoli si assume una posizione eretta con i piedi uniti e le braccia distese lungo il corpo;
– Si salta di circa 10 cm e mentre si è in aria si allargano le gambe, portando anche le braccia, leggermente piegate, sopra la testa fino a fare un piccolo applauso;
– Quando si atterra le gambe devono essere divaricate con la distanza dei piedi di poco superiore a distanza delle spalle; la pianta del piede dovrà essere tutta appoggiata al terreno (è importante non saltare sulle punte);
– Si ritorna quindi alla posizione iniziale (posizione eretta, piedi vicini e braccia distese lungo il corpo); è importante non impattare sul pavimento con movimenti troppo violenti;
– Sono consigliate più ripetizioni a seconda della propria condizione di salute;
– Se il Jumping Jacks è l’ultimo esercizio della giornata è molto importante concludere l’allenamento effettuando stretching finale.

Si tratta quindi di un esercizio piuttosto semplice.

 

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