Nelle palestre di tutto il mondo, nessun gruppo muscolare riceve più attenzione dei pettorali. Dal punto di vista estetico, la tonicità del torace, esprime forza, eleganza, potenza e mascolinità, anche se da tempo, le rappresentanti del gentil sesso allenano questa zona anatomica, col risultato di aver acquistato una forma più “piena” e sensuale… Inoltre, l’efficienza …
Come Avere un Fisico Tonico e Definito
Normalmente, quando pensiamo all’immagine di un Fisico Definito, pensiamo ad una persona con una grossa massa muscolare, che passa molto tempo in palestra e che segua una dieta molto dura per avere questo bel fisico. Non è del tutto vero. In realtà, molti vogliono solo un tono muscolare definito e un corpo attraente ma non …
Come Impostare una Scheda per la Palestra
Impostare al meglio la struttura di una scheda di allenamento per la palestra è spesso fondamentale. Analizziamo i vari tipi di esercizi ed in che modo vengono comunemente inseriti in una scheda per la palestra, anche se non rappresenta una regola definita ma ogni atleta può variare gli esercizi in modo soggettivo o per scopi …
Pullover con Manubrio – Muscoli Coinvolti, Esecuzione e Benefici
L’esercizio del Pullover con manubrio è noto anche semplicemente come Pull over o Dumbell pull-over. Il Pullover con manubrio è un esercizio mono-articolare che coinvolge i muscoli Gran dorsale, Grande rotondo, Fasci inferiori del gran pettorale e Capo lungo del tricipite brachiale. Esso si esegue partendo da una posizione ove l’atleta è sdraiato supino su …
Come Calcolare il Fabbisogno di Proteine degli Sportivi
Le proteine, all’infuori dell’acqua, sono i costituenti maggiori delle fibre muscolari, che oltre a fungere da materia prima per i muscoli, costituiscono anche potenti stimolatori della sintesi delle proteine muscolari (anabolismo). Se si desidera accrescere la massa muscolare, è quindi naturale assumere proteine. Le proteine alimentari che mangiamo vengono separate dall’apparato digerente in amminoacidi per …