L’esercizio del Pullover con manubrio è noto anche semplicemente come Pull over o Dumbell pull-over. Il Pullover con manubrio è un esercizio mono-articolare che coinvolge i muscoli Gran dorsale, Grande rotondo, Fasci inferiori del gran pettorale e Capo lungo del tricipite brachiale. Esso si esegue partendo da una posizione ove l’atleta è sdraiato supino su …
Come Calcolare il Fabbisogno di Proteine degli Sportivi
Le proteine, all’infuori dell’acqua, sono i costituenti maggiori delle fibre muscolari, che oltre a fungere da materia prima per i muscoli, costituiscono anche potenti stimolatori della sintesi delle proteine muscolari (anabolismo). Se si desidera accrescere la massa muscolare, è quindi naturale assumere proteine. Le proteine alimentari che mangiamo vengono separate dall’apparato digerente in amminoacidi per …
Stacchi da Terra con Bilanciere – Come Eseguirli Correttamente
L’esercizio stacchi da terra con bilanciere è uno di quegli esercizi base fondamentali per l’allenamento full-body ed è noto anche come Stacco, Stacco tradizionale, Stacchi, Stacchi tradizionali. Sono uno degli esercizi più completi nel bodybuilding in quanto la sua esecuzione coinvolge attivamente un numero importante di muscoli, tra cui: bassa e alta schiena, trapezi, glutei …
Test di Valutazione Funzionale e di Efficienza Fisica
Quando si inizia ad andare in palestra alla maggior parte delle persone viene data una scheda di allenamento o un programma di base da svolgere, difficilmente però vengono analizzate le singole esigenze della persona , le sue caratteristiche antropomorfe ed eventuali patologie e raramente, prima di iniziare un programma di allenamento, si valutano i parametri …
Allenamento e Ore di Sonno
Tutti pensano che per sentirsi in forma bisogna dormire otto ore per notte. A noi sembra di riuscirci, ma poi ci laviamo i denti alle due di notte, ci buttiamo subito a letto ma, dopo cinque o sei ore, dobbiamo già spegnere la sveglia per cominciare un nuovo giorno. Ovviamente vorremmo dormire di più, ma …