Il Plank è un esercizio spesso utilizzato per migliorare i propri addominali e in generale per potenziare la parte centrale del corpo. Sostanzialmente comporta il mantenimento di una posizione per un lungo periodo di tempo. Ci sono diverse varianti del Plank (totale o laterale, con le braccia distese o piegate) ed in questo articolo ve …
Periodizzazione dell’Allenamento
La pianificazione dell’allenamento sportivo riveste fondamentale importanza nel miglioramento delle prestazioni di un atleta. Attraverso il piano d’allenamento è possibile decidere di allenare differenti capacità condizionali come forza, rapidità, mobilità articolare e resistenza ma anche abilità coordinative come orientamento, equilibrio, capacità di adattamento o di reazione, anticipazione, senso del ritmo e capacità di differenziazione Prima …
Come Allenare i Bicipiti
Molti bodybuilder credono che si possano modellare e scolpire i bicipiti in modi diversi in base agli esercizi che si fanno, e pensano ad esempio che si possa ottenere il picco dei bicipiti di Albert Beckles facendo molti curl di concentrazione, aumentare lo spessore della parte esterna delle braccia con i curl a martello e …
Come Allenarsi per Bruciare Grassi
Come non è possibile fare il bucato senza acqua e detersivo, allo stesso modo non è possibile bruciare molto grasso senza allenamento (ditemi voi se questo non è talento per affermare l’ovvio), ma qual è il metodo migliore? La risposta si trova nel cardio o nei pesi? Per dirla in due parole, in entrambi. L’allenamento …
Thruster con Bilanciere – Muscoli Coinvolti, Esecuzione e Benefici
Il thruster con bilanciere è un esercizio presente in molti WOD, tra i più completi ed efficaci nel CrossFit. Risulta essere infatti un esercizio che coinvolge l’intero corpo, perchè combina il front squat (squat frontale) con l’overhead press (ovvero la spinta con il bilanciere sopra la testa). Non si tratta di un esercizio semplice da …