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Alleniamoci

Guide su Come Allenarsi

Fitness

Come Avere un Fisico Tonico e Definito

Normalmente, quando pensiamo all’immagine di un Fisico Definito, pensiamo ad una persona con una grossa massa muscolare, che passa molto tempo in palestra e che segua una dieta molto dura per avere questo bel fisico. Non è del tutto vero. In realtà, molti vogliono solo un tono muscolare definito e un corpo attraente ma non …

Come Calcolare il Fabbisogno di Proteine degli Sportivi

Le proteine, all’infuori dell’acqua, sono i costituenti maggiori delle fibre muscolari, che oltre a fungere da materia prima per i muscoli, costituiscono anche potenti stimolatori della sintesi delle proteine muscolari (anabolismo). Se si desidera accrescere la massa muscolare, è quindi naturale assumere proteine. Le proteine alimentari che mangiamo vengono separate dall’apparato digerente in amminoacidi per …

Test di Valutazione Funzionale e di Efficienza Fisica

Quando si inizia ad andare in palestra alla maggior parte delle persone viene data una scheda di allenamento o un programma di base da svolgere, difficilmente però vengono analizzate le singole esigenze della persona , le sue caratteristiche antropomorfe ed eventuali patologie e raramente, prima di iniziare un programma di allenamento, si valutano i parametri …

Allenamento e Ore di Sonno

Tutti pensano che per sentirsi in forma bisogna dormire otto ore per notte. A noi sembra di riuscirci, ma poi ci laviamo i denti alle due di notte, ci buttiamo subito a letto ma, dopo cinque o sei ore, dobbiamo già spegnere la sveglia per cominciare un nuovo giorno. Ovviamente vorremmo dormire di più, ma …

Come Allenare la Velocità

Quando si parla di velocità è bene fare una immediata distinzione con il concetto di rapidità. Se infatti la rapidità è considerata la capacità di reagire, nel minor tempo possibile, ad uno stimolo oppure di eseguire movimenti di singoli segmenti corporei alla massima velocità, il termine ‘velocità’ identifica nello specifico il rapporto tra lo spazio, …

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