Quando si inizia ad andare in palestra alla maggior parte delle persone viene data una scheda di allenamento o un programma di base da svolgere, difficilmente però vengono analizzate le singole esigenze della persona , le sue caratteristiche antropomorfe ed eventuali patologie e raramente, prima di iniziare un programma di allenamento, si valutano i parametri fisici e motori di ogni cliente eseguendo appositi test di valutazione dell’efficienza fisica.
Per questo motivo allenarsi con un personal trainer qualificato da dei vantaggi non trascurabili fra cui il poter effettuare test e misurazioni per poter decidere come meglio programmare l’allenamento.
Un buon Personal trainer attraverso i test di valutazione sa esattamente cosa serve a sportivi e atleti per raggiungere i loro obiettivi e a massimizzare il loro potenziale.
I test svolti servono anche ai clienti per valutare e conoscere le proprie abilita’ fisiche e le aree che invece sono carenti e necessitano di miglioramento.
I test si dividono in test di laboratorio che possono essere svolti in un laboratorio o centro di valutazione funzionale per misurare ed analizzare alcune capacita’ come forza, resistenza, coordinazione ed equilibrio ed altri chiamati test da campo per valutare le capacita’ direttamente nel luogo dove si svolgono gli allenamenti (palestra o centro sportivo).
Il preparatore atletico o personal trainer eseguirà
-Test Pre-Allenamento: questo permette di determinare i livelli iniziali delle capacita’ di base del proprio cliente/atleta prima di iniziare il piano d’allenamento, programmandolo rispettando il livello iniziale della persona e stabilendo gli obiettivi del programma.
-Test intermedio: permette invece durante il periodo di allenamenti di valutare i progressi e modificare il programma per massimizzare i benefici e raggiungere gli obiettivi iniziali.
-Test post-allenamento: permette di valutare se il programma d’allenamento ha permesso di raggiungere gli obiettivi prefissati che possono essere una gara, una competizione, un concorso, dimagrire o semplicemente modellare il proprio fisico.
I test effettuati per essere validi hanno bisogno di due caratteristiche molto importanti che sono la validita’ e l’affidabilita’. La validita’ è il grado a cui un test o un suo elemento misura realmente cio’ che si suppone debba misurare mentre un test deve essere affidabile per essere valido perche’ un alto livello di variabilita’ lo rende poco significativo.
Quello che reputo fondamentale è che un personal trainer deve tenere in considerazione anche altri fattori importanti prima di somministrare dei test specifici: in base agli obiettivi o allo sport specifico praticato dall’atleta allenato, si devono tenere in considerazione
-l’eta’
-il sesso
-lo stato di allenamento
-l’esperienza della persona o dell’atleta
-fattori ambientali (temperatura, umidita’,altitudine)
-la specificita’ del sistema di energia metabolica e del modello di movimento biomeccanico che un determinato sport richiede.
Inoltre per ottenere risultati affidabili dai test, vanno somministrati in modo sicuro, corretto e organizzato, si devono tenere in considerazione le condizioni ottimali di salute e sicurezza dei propri clienti che devono anche essere messi nelle migliori condizioni di preparazione e conoscenza sull’ organizzazione , la procedura e lo scopo del test. E’ opportuno ad esempio un buon riscaldamento generale e uno di tipo specifico per incrementare il livello di affidabilita’ del test stesso cosi come nelle prove multiple di test o batterie di test è necessario un recupero completo fra le prove.
Molti sono i test che il personal trainer puo’ somministrare al proprio cliente o atleta, per esempio
-Test di valutazione generale e di composizione corporea (altezza, peso, sit and reach per la flessibilita’, valutazione posturale e squat test ,misurazione delle pliche cutanee delle circonferenze).
-Test di agilita’ (T test, pro agility test, test dell’esagono etc.).
-Test di potenza massimale e forza (1 RM di back squat o bench press, 1 RM di power clean, il salto il lungo da fermo,il salto verticale con il Vertec o di Sergeant, il test di Margaria – Kalamen).
-Test di sprint (test di sprint sui 40 m).
-Test di resistenza muscolare locale (test parziale curl up, test piegamenti sulle braccia, test trazioni alla sbarra).
-Test di capacita’ anaerobica ( test di Wingate, corsa a navetta sui 300 m, corsa sui 400 m etc.).
-Test di capacita’ aerobica (corsa di 2,4 km, test di Cooper, step test di Harward etc.).
Questi e tanti altri test sono fondamentali per fornire alcuni dati necessari al personal trainer che in base ai ad essi potrà decidere che programma d’allenamento sarà più utile e performante per il proprio cliente o atleta, permettendogli di raggiungere i suoi obiettivi e massimizzando il proprio potenziale creando un vero e proprio profilo atletico.
Allenarsi con il personal trainer vuol dire dunque anche avere la possibilita’ ottimizzare al meglio le proprie capacita’ ed abilita’ fisiche che in molti casi possono essere nascoste e non conosciute, scovare le proprie proprie lacune e conoscere la propria condizione fisica iniziale cercando di migliorarla attraverso un percorso unico, personalizzato ed esclusivo che miri al raggiungimento della prestazione atletica e al miglioramento della propria efficienza fisica.