Alleniamoci

In questa guida proveremo a spiegarvi come si eseguono correttamente le tecniche ad alta intensità in modo da ottenere il massimo rendimento. Avete presente l’immagine di quei soggetti un po’ spaesati che si aggirano per la palestra con la tabella di allenamento in mano? Magari cercano un aiuto per capire un nuovo esercizio, oppure si …

Uno degli strumenti più utilizzati nelle sale pesi di tutto il mondo è il sistema piramidale. Questo metodo presenta numerosissime varianti, ma per motivi di semplicità ne presenterò le due principali. Metodo DeLorme Metodo DeLorme o “Light to Heavy”, da leggero a pesante: si parte con un determinato carico, si esegue il numero di “ripetizioni prestabilito”, poi …

Risulta essere nostra intenzione trattare questo specifico argomento in modo scientifico (regola peraltro valida anche per gli articoli contenuti nelle sezioni precedenti). Ma il body building, forse più di qualsiasi altra attività motoria, è dominata da luoghi comuni, sentito dire, esperienze maturate sul campo dagli praticanti più “grossi”, che hanno tracciato per anni le linea …

In questa guida vediamo una tecnica di allenamento ad alta intensità, le superserie. In precedenza, avevo fatto notare che per superserie si intendono due esercizi svolti senza recupero, per gruppi muscolari antagonisti. Abbiamo però oltre quest’ultima variante, altre declinazioni di questa particolare tecnica di intensità, le serie composte e le serie giganti. Superserie Svolgere due …

In questa guida proviamo a comprendere come sviluppare correttamente le spalle. La premessa doverosa, è capire in quante “direzioni” (passatemi il termine), sia possibile allenare questo complesso distretto muscolare. Per uno sviluppo equilibrato di questo muscolo, dobbiamo porre l’accento sulle tre porzioni del deltoide: anteriore, laterale, posteriore. Nonostante sia dunque, cosa saggia, inserire nella vostra …