Per ottenere un programma per tutto il corpo, potete abbinare questa scheda di allenamento per la parte superiore del corpo a quella per le gambe a pagina 58, facendo ciascun workout una o due volte alla settimana. Potete, ad esempio, usare questo workout il lunedì ed il giovedì ed il programma principianti per le gambe …
Come Trovare Tempo per Allenarsi
Mark Twain – o forse era Steve Miller? – una volta ha detto che il tempo sa continuamente scivolare nel futuro nella maniera più sconcertante. Ci alziamo, prepariamo da mangiare, andiamo a lavoro, facciamo un salto in palestra e in men che non si dica stiamo di nuovo trascinando i nostri stanchi quadricipiti in camera …
Come Evitare Infortuni Allenandosi con i Pesi
Nell’allenamento coi pesi, tutto ha un prezzo. Per ottenere sviluppo, crescita e potenziamento, occorre sottoporre muscoli, tendini, articolazioni e legamenti al massimo stress che sono in grado di sostenere. Insomma, non è una passeggiata. Ma la difficoltà maggiore sta nell’evitare di oltrepassare il limite mentre ci si spinge proprio al limite. Oltre questa soglia, si …
Come Allenare i Glutei in Palestra – Esercizi e Consigli Utili
I glutei sono un gruppo muscolare molto potente e resistente, che hanno un ruolo fondamentale nel mantenimento della postura eretta e nella deambulazione quotidiana. Si tratta di un area che è spesso oggetto di un errato allenamento, o meglio di un de-allenamento. La regione glutea è composta da 3 principali gruppi muscolari -Grande gluteo si …
Come Fare Uscire gli Addominali
Alzi la mano chi almeno una volta nella vita ha provato a spaccarsi di addominali di ogni tipo per perdere quella ciccetta molesta sulla pancia. Alzo la mano con voi. Sono piuttosto sicura che non se ne sia salvato uno. Adesso alzi la mano chi tutt’ora sta cercando di dimagrire con i Crunch. Scagiono chi …