• Menu
  • Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale

Alleniamoci

Guide su Come Allenarsi

Esercizi Fitball per Addominali

Aggiornato il 12 Aprile 2023

In questa guida vi proponiamo un nuovo circuito per gli addominali divertente e intenso da fare con le fitballs.
Innanzi tutto, vi consigliamo di inserirlo alla fine di un vostro allenamento e di usare una fitball abbastanza grande di misura per aiutarvi con l’equilibrio.

Indice

  • Fitball
  • Esercizi

Fitball

Come abbiamo già detto, gli esercizi saranno fatti con l’ausilio di una Fitball, ovvero una di quelle palle morbide, elastiche e colorate, che solitamente si trovano nell’area cardio-fitness di ogni palestra.
Forse sono attrezzi associati al mondo femminile, ma vi assicuriamo che questo circuito è utile ad entrambi i sessi.

Bestseller No. 1
PROIRON Palla Fitness con patrón de pose, Fitball 55cm con Pompa, Palla per Pilates, Esercizi, Ginnastica e Yoga (Rosso)
21,99 EUR
Bestseller No. 2
CalmaDragon Pilates Ball 55cm / 65cm / 75cm di diametro, Palla per la gravidanza, Fitball, con infiammatore incluso, Big Ball per lo Yoga, Ginnastica, Fitness (Blu, 65)
17,79 EUR
Bestseller No. 3
Luxia Fitball 65 cm Palla Fitness per Pilates, Yoga, Tonificazione Addominale, Ginnastica. Fitball Gravidanza. Antiscivolo e Antiscoppio con Pompa
21,47 EUR
Bestseller No. 4
FSTBB55B Total Body Balance Ball | Home Fitness Fit Ball (Diametro da 55 a 85 cm) per Yoga Pilates Palestra | GymBall Softball Palla Svizzera Anti-Scoppio (55 cm, Blu)
11,90 EUR
Bestseller No. 5
TSLRSA Palla Pilates,palla fitness,fitball,Palla da ginnastica piccola da pilates, 25 cm, per yoga, per bambini, morbida e antiscivolo, con pompa, per yoga, casa, ufficio(Porpora)
7,59 EUR
Bestseller No. 6
Jioletta - Palla Pilates, Palla Fitness, Palla Incinta, Fitball - Sicura, Resistente, Antiscoppio - Gonfiatore (65 cm, Viola)
23,86 EUR
OffertaBestseller No. 7
ATA 2x Palla Fitness Fitball per Pilates - Palla Fitness 23 CM per Fare Ginnastica ed Esercizi Fitness a Casa
11,95 EUR
Bestseller No. 8
TRESKO® Palla da Ginnastica a Prova di Strappo | Palla da Seduta | Palla da Yoga | con Pompa | 300 kg | Grigio | 65cm
23,99 EUR
Bestseller No. 9
TSLRSA Palla Pilates,palla fitness,fitball,Palla da ginnastica piccola da pilates, 25 cm, per yoga, per bambini, morbida e antiscivolo, con pompa, per yoga, casa, ufficio
7,99 EUR
Bestseller No. 10
EliteAthlete Palla Fitness con Sistema Anti Burst - Palla Pilates Yoga - Fitball 55 cm 65 cm 75 cm 85 cm - Palla Gravidanza - Fit Ball incl. Pompa d'Aria
29,90 EUR

Esercizi

Gli esercizi che andiamo a proporvi sono di livello medio.

Il circuito.
Ripetere 3 volte, eseguire circa 10/15/20 ripetizioni per esercizio ( a seconda del vostro livello), riposare 1′ alla fine di ogni circuito.

Esecizio 1.”Plank dinamico”
Posizione plank con braccia tese e piedi sulla fitball. Vi consigliamo per facilitare l’equilibrio di mantenere le gambe leggermente divaricate. Una ripetizione consiste nel portare le ginocchia al petto e ristendere.

Esercizio 2. “Crunch”
Appoggiando i glutei alla fitball procedete con l’esecuzione dei classici crunch, sentirete che differenza di intensità.

Esercizio 3. “Superman“
Eseguire il classico superman (sdraiati in posizione prona) invece che a terra, con l’addome appoggiato alla fitball. Mani dietro alla nuca e sollevare la parte alta del corpo verso l’alto contraendo glutei e zona lombare. In questo caso i piedi rimangono a terra per mantenere l’equilibrio.

Esercizio 4. “Ponte”
Eseguire la posizione del ponte con i piedi sulla palla. Una ripetizione consiste nel portare i talloni verso i glutei piegando le ginocchia.

Esercizio 5. “Switch ball”
Da sdraiati supini a terra, prendere la palla fra le mani dietro la testa, nel frattempo eseguire un leg raise e passare la palla fra le caviglie, quindi abbassare le gambe con la fitball e fare l’inverso.

Se il circuito vi piace taggateci sui vostri social con l’hashtag #MBWTEAM . Inoltre, qui troverete un altro circuito da 10 minuti a corpo libero!

Articoli Simili

  • Meglio Camminare o Saltare la Corda – Consigli Utili

  • Esercizi Stretching con Foam Roller

  • Come Fare Uscire gli Addominali

  • Esercizi Gambe a Corpo Libero

  • Esercizi per Tonificare Gambe

Archiviato in: Fitness

Articolo Precedente: « Test di Conconi – Come Eseguirlo e Come Interpretare i Risultati
Articolo Successivo: Come Aumentare lo Spessore Dorsale »

Barra laterale primaria

Categorie

  • Altro
  • Attrezzatura
  • Body Building
  • Crossfit
  • Fitness

Site Footer

Informazioni

  • Contatti
  • Cookie Policy
  • Privacy
Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice.OkLeggi di più