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Alleniamoci

Guide su Come Allenarsi

Esercizi Fitball per Addominali

Aggiornato il 3 Settembre 2022

In questa guida vi proponiamo un nuovo circuito per gli addominali divertente e intenso da fare con le fitballs.
Innanzi tutto, vi consigliamo di inserirlo alla fine di un vostro allenamento e di usare una fitball abbastanza grande di misura per aiutarvi con l’equilibrio.

Indice

  • Fitball
  • Esercizi

Fitball

Come abbiamo già detto, gli esercizi saranno fatti con l’ausilio di una Fitball, ovvero una di quelle palle morbide, elastiche e colorate, che solitamente si trovano nell’area cardio-fitness di ogni palestra.
Forse sono attrezzi associati al mondo femminile, ma vi assicuriamo che questo circuito è utile ad entrambi i sessi.

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Esercizi

Gli esercizi che andiamo a proporvi sono di livello medio.

Il circuito.
Ripetere 3 volte, eseguire circa 10/15/20 ripetizioni per esercizio ( a seconda del vostro livello), riposare 1′ alla fine di ogni circuito.

Esecizio 1.”Plank dinamico”
Posizione plank con braccia tese e piedi sulla fitball. Vi consigliamo per facilitare l’equilibrio di mantenere le gambe leggermente divaricate. Una ripetizione consiste nel portare le ginocchia al petto e ristendere.

Esercizio 2. “Crunch”
Appoggiando i glutei alla fitball procedete con l’esecuzione dei classici crunch, sentirete che differenza di intensità.

Esercizio 3. “Superman“
Eseguire il classico superman (sdraiati in posizione prona) invece che a terra, con l’addome appoggiato alla fitball. Mani dietro alla nuca e sollevare la parte alta del corpo verso l’alto contraendo glutei e zona lombare. In questo caso i piedi rimangono a terra per mantenere l’equilibrio.

Esercizio 4. “Ponte”
Eseguire la posizione del ponte con i piedi sulla palla. Una ripetizione consiste nel portare i talloni verso i glutei piegando le ginocchia.

Esercizio 5. “Switch ball”
Da sdraiati supini a terra, prendere la palla fra le mani dietro la testa, nel frattempo eseguire un leg raise e passare la palla fra le caviglie, quindi abbassare le gambe con la fitball e fare l’inverso.

Se il circuito vi piace taggateci sui vostri social con l’hashtag #MBWTEAM . Inoltre, qui troverete un altro circuito da 10 minuti a corpo libero!

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